ثانوية عدن النموذجية
هذة الرسالة تبين انك غير مسجل الرجاء التسجيل للحصول على خدمة افضل من قبلنا

ثانوية عدن النموذجية

بوابة التفوق والموهبة
 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين مفيدة للجسم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
Admin
avatar

الموقع : http://myschool.hooxs.com
السٌّمعَة : 15
تاريخ التسجيل : 18/02/2009

مُساهمةموضوع: تمارين مفيدة للجسم   الخميس مارس 05, 2009 1:56 pm

بسم الله الرحمن الرحيم
اخواني الاعضاء الجسم السليم في العقل السليم
وهذي مجموعه تمارين ارجو ان تستفيدو منها

تعتبر التمارين الرياضية التي تحافظ على صحة عضلات الجسم وتعمل على تقويتها وانتعاشها من أهم التمارين التي يجب أن يتم التعرف على طريقة تنفيذها, وهي تمارين بسيطة وخفيفة ولا تحتاج للكثير من المجهود أو الوقت.
ونذكر من هذه التمارين تمرين الدفع بقوة, وينفذ هذا التمرين بالوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة قليلاً بين الأقدام, ثم تحرك إحدى القدمين خطوة واحدة للأمام وتثنى ركبة الساق الأمامية على أن تبقى بنفس مستوى الأصابع, بعد ذلك تثنى ركبة الساق الخلفية إلى أن تصبح قريبة جداً من سطح الأرض, عندها يتم العودة إلى وضعية الوقوف الأولى, ويتم تنفيذ التمرين مرة أخرى مع التبديل بين الساقين ويكرر التمرين 20 مرة مع كل ساق.
أما التمرين الثاني فيسمى تمرين التجديف بذراع واحدة, وينفذ هذا التمرين بمسك حمولة أثقال تعادل 3كيلوغرام في يد واحدة, وذلك بعد الوقوف بشكل معتدل والإبعاد قليلاً بين الساقين مع حني الركبتين والاستواء على يد كرسي, ثم يتم الانحناء إلى الأمام ليكون الظهر موازياً تماماً لسطح الأرض, فتدفع حمولة الأثقال إلى مستوى الضلع مع التأكد أن المرفقين يرتفعان إلى مستوى أعلى من خط الجسم, وبعد تنفيذ 20تجذيفة يكرر التمرين باستبدال الوضعية والانتقال إلى اليد الأخرى.
وبالنسبة للتمرين التالي فينفذ بعد الاستلقاء على الأرض وحني الركبتين, ثم ترفع الذراعين مع حني المرفقين وجعل أصابع اليدين مسترخية على الصدغين, فتشد عضلات البطن على الداخل, وبحركة بطيئة يتم رفع الرأس والأكتاف إلى الأعلى, ويمكن تنفيذ التمرين حوالي أربع مرات.
ونذكر أيضاً تمرين الدفع بالكتفين الذي ينفذ من خلال الوقوف بشكل معتدل وتثبيت حمولتين على الكتفين يفوق علوهما مستوى الرأس, ثم يتم إنزال الحمولتين برفق إلى سطح الأرض, ويكرر التمرين حوالي 20مرة.
وفي نهاية الجلسة الرياضية يمكن تجريب تمرين فتل الكتفين إلى جهة واحدة مع جعل الرأس ثابتاً إلى الأمام ومن ثم العودة إلى الوضعية الأصلية, ويكرر التمرين 15مرة, وبعد أخذ قسط من الراحة يمكن فتل الكتفين إلى الجهة الأخرى وتنفيذ ذلك حوالي 15مرة أيضاً.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://myschool.hooxs.com
السفير
طالب /ة


العمر : 23
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 27/04/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين مفيدة للجسم   الإثنين أبريل 27, 2009 5:31 am

اقتباس :
شكراً على الافادة
تقبل مروري

cyclops
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Tammam Tamimi
Admin
Admin
avatar

العمر : 24
السٌّمعَة : 19
تاريخ التسجيل : 28/03/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين مفيدة للجسم   الخميس أبريل 30, 2009 4:47 pm

العفو اخي سفير مشكور على الرد

_________________
[b]كثيرا مانبتسم لكن قليلا ماتستمر هذه البسمة
ودائما يكن حولك كثيرا من الناس لكن عند الحاجة لايقف معك الا القليل
هكذا الحياة عشها بحلوها ومرها ولاتتمنى في يوم ان تستمر للابد فيها

وصلو على رسول الله وعلى اله وصحبة وسلم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://myschool.hooxs.com
tariq337
زائر



مُساهمةموضوع: رد: تمارين مفيدة للجسم   الثلاثاء مارس 02, 2010 8:38 pm

الف الف شكر إلك




_____________________________________________
مدير منتديات شباب الإسلام

shababalesllam.ahlamontada.net
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Aboshi
Admin
Admin
avatar

العمر : 24
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 16/05/2010

مُساهمةموضوع: رد: تمارين مفيدة للجسم   الجمعة مايو 21, 2010 7:04 pm

مشكور اخي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
صرخة ندم
طالب /ة


العمر : 20
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 20/07/2011

مُساهمةموضوع: رد: تمارين مفيدة للجسم   الأحد يوليو 31, 2011 4:48 pm

شكرااااااا Very Happy
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
علي خالد
طالب/ة مثابر/ة
avatar

العمر : 20
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 10/08/2013

مُساهمةموضوع: رد: تمارين مفيدة للجسم   الخميس ديسمبر 05, 2013 12:13 am

شكراًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًً
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين مفيدة للجسم
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ثانوية عدن النموذجية  :: جناح الطالب :: التربيه البدنية-
انتقل الى: