ثانوية عدن النموذجية
هذة الرسالة تبين انك غير مسجل الرجاء التسجيل للحصول على خدمة افضل من قبلنا
ثانوية عدن النموذجية
هذة الرسالة تبين انك غير مسجل الرجاء التسجيل للحصول على خدمة افضل من قبلنا
ثانوية عدن النموذجية
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

ثانوية عدن النموذجية

بوابة التفوق والموهبة
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تمارين مفيدة للجسم

اذهب الى الأسفل 
+2
السفير
Admin
6 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
Admin
Admin


الموقع : https://myschool.hooxs.com
السٌّمعَة : 15
تاريخ التسجيل : 18/02/2009

تمارين مفيدة للجسم Empty
مُساهمةموضوع: تمارين مفيدة للجسم   تمارين مفيدة للجسم Emptyالخميس مارس 05, 2009 1:56 pm

بسم الله الرحمن الرحيم
اخواني الاعضاء الجسم السليم في العقل السليم
وهذي مجموعه تمارين ارجو ان تستفيدو منها

تعتبر التمارين الرياضية التي تحافظ على صحة عضلات الجسم وتعمل على تقويتها وانتعاشها من أهم التمارين التي يجب أن يتم التعرف على طريقة تنفيذها, وهي تمارين بسيطة وخفيفة ولا تحتاج للكثير من المجهود أو الوقت.
ونذكر من هذه التمارين تمرين الدفع بقوة, وينفذ هذا التمرين بالوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة قليلاً بين الأقدام, ثم تحرك إحدى القدمين خطوة واحدة للأمام وتثنى ركبة الساق الأمامية على أن تبقى بنفس مستوى الأصابع, بعد ذلك تثنى ركبة الساق الخلفية إلى أن تصبح قريبة جداً من سطح الأرض, عندها يتم العودة إلى وضعية الوقوف الأولى, ويتم تنفيذ التمرين مرة أخرى مع التبديل بين الساقين ويكرر التمرين 20 مرة مع كل ساق.
أما التمرين الثاني فيسمى تمرين التجديف بذراع واحدة, وينفذ هذا التمرين بمسك حمولة أثقال تعادل 3كيلوغرام في يد واحدة, وذلك بعد الوقوف بشكل معتدل والإبعاد قليلاً بين الساقين مع حني الركبتين والاستواء على يد كرسي, ثم يتم الانحناء إلى الأمام ليكون الظهر موازياً تماماً لسطح الأرض, فتدفع حمولة الأثقال إلى مستوى الضلع مع التأكد أن المرفقين يرتفعان إلى مستوى أعلى من خط الجسم, وبعد تنفيذ 20تجذيفة يكرر التمرين باستبدال الوضعية والانتقال إلى اليد الأخرى.
وبالنسبة للتمرين التالي فينفذ بعد الاستلقاء على الأرض وحني الركبتين, ثم ترفع الذراعين مع حني المرفقين وجعل أصابع اليدين مسترخية على الصدغين, فتشد عضلات البطن على الداخل, وبحركة بطيئة يتم رفع الرأس والأكتاف إلى الأعلى, ويمكن تنفيذ التمرين حوالي أربع مرات.
ونذكر أيضاً تمرين الدفع بالكتفين الذي ينفذ من خلال الوقوف بشكل معتدل وتثبيت حمولتين على الكتفين يفوق علوهما مستوى الرأس, ثم يتم إنزال الحمولتين برفق إلى سطح الأرض, ويكرر التمرين حوالي 20مرة.
وفي نهاية الجلسة الرياضية يمكن تجريب تمرين فتل الكتفين إلى جهة واحدة مع جعل الرأس ثابتاً إلى الأمام ومن ثم العودة إلى الوضعية الأصلية, ويكرر التمرين 15مرة, وبعد أخذ قسط من الراحة يمكن فتل الكتفين إلى الجهة الأخرى وتنفيذ ذلك حوالي 15مرة أيضاً.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://myschool.hooxs.com
السفير
طالب /ة



العمر : 30
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 27/04/2009

تمارين مفيدة للجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين مفيدة للجسم   تمارين مفيدة للجسم Emptyالإثنين أبريل 27, 2009 5:31 am

اقتباس :
شكراً على الافادة
تقبل مروري

cyclops
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Tammam Tamimi
Admin
Admin
Tammam Tamimi


العمر : 30
السٌّمعَة : 19
تاريخ التسجيل : 28/03/2009

تمارين مفيدة للجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين مفيدة للجسم   تمارين مفيدة للجسم Emptyالخميس أبريل 30, 2009 4:47 pm

العفو اخي سفير مشكور على الرد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://myschool.hooxs.com
tariq337
زائر




تمارين مفيدة للجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين مفيدة للجسم   تمارين مفيدة للجسم Emptyالثلاثاء مارس 02, 2010 8:38 pm

الف الف شكر إلك




_____________________________________________
مدير منتديات شباب الإسلام

shababalesllam.ahlamontada.net
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Aboshi
Admin
Admin
Aboshi


العمر : 30
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 16/05/2010

تمارين مفيدة للجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين مفيدة للجسم   تمارين مفيدة للجسم Emptyالجمعة مايو 21, 2010 7:04 pm

مشكور اخي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
صرخة ندم
طالب /ة



العمر : 26
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 20/07/2011

تمارين مفيدة للجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين مفيدة للجسم   تمارين مفيدة للجسم Emptyالأحد يوليو 31, 2011 4:48 pm

شكرااااااا Very Happy
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
علي خالد
طالب/ة مثابر/ة
علي خالد


العمر : 26
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 10/08/2013

تمارين مفيدة للجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين مفيدة للجسم   تمارين مفيدة للجسم Emptyالخميس ديسمبر 05, 2013 12:13 am

شكراًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًًً
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين مفيدة للجسم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» نصائح مفيدة لكتابة المواضيع
» تمارين السويدي واللياقه البدنيه
» (( حساب المثلثات ))>>>> قوانين + تمارين محلولة
» تمارين للعين بعد استخدام الكمبيوتر فترات طويلة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ثانوية عدن النموذجية  :: جناح الطالب :: التربيه البدنية-
انتقل الى: